Kaygı ve Anksiyete Azaltan 10 Şaşırtıcı Yiyecek


Kaygı ve anksiyete düzeltmek

Kaygı ve Anksiyete problemi yaşadığımız dönemlerde gelecek kaygısı ve problemlerimizin çözülme aşamalarında bize olumlu katkı sağlayabilecek lezzetleri derledik. İşte kaygı bozukluğuna iyi gelen yiyecekler

1- Bitter Çikolata

Bitter çikolata, içeriğinde yüksek miktarda amino asit ve magnezyumu bir araya getirir. Sağlığınıza faydaları olduğunu bilerek atıştırabileceğiniz bir tatlıdır. Bitter çikolata seçerken içeriğindeki kakao oranı yüzde olarak ne kadar yüksekse o kadar iyidir.

Bitter Çikolata Faydaları

  • Şeker hastalığına iyi gelerek şeker seviyesini düzenler
  • Kilo vermeye yardımcıdır
  • Kolesterol dengelenmesine yardımcı olur
  • Göz sağlığına iyi gelmektedir
  • Vücutta yer alan serotonin hormonunu artırarak stres seviyesine iyi gelir

2- Yaban Mersini

Yaban mersini, içeriğinde C vitamini ve antioksidanlarla doludur. Kendimizi endişeli hissettiğimizde, vücudumuzun hücrelerimizi korumaya yardımcı olması için C vitaminine ihtiyacı vardır. Yaban mersininde ise bolca C vitamini vardır. Sağlıksız atıştırmalıklar yerine yaban mersini tüketerek hücrelerimizi güçlendirebilir ve kaygılarımızı azaltmaya yardımcı olabiliriz.

Yaban Mersini Faydaları

  • Göz yorgunluğu, miyopluk, katarakt, şeker hastalığından kaynaklanan görme bozuklukları, gece körlüğü, gece görüşünü artırıcı, kamaşma, retinayı güçlendirici, kılcal damar çatlamalarını önleyicidir
  • Kabızlık, bulantı, mide krampları, ülser önleyicidir
  • Kan şekerini düşürücüdür
  • Pıhtılaşmanın azaltılması, damar sertliği oluşumunun engellenmesi ve antioksidan etkilidir
  • Varis ve basura karşı iyileştirici etkilidir.

3- Yoğurt

Yoğurt içerisinde Lactobaccilus ve Bifidobacteria bakterilerini içerir, bu bakteriler sağlıklı bakterilerdir. Lactobaccilus ve Bifidobacteria bakterileri, beyin için oldukça faydalıdır.

Yoğurt’un Faydaları

  • Vücuttaki kas ve kemiklerin sağlıklı oluşumu ve büyümesi için gerekli olan amino asitleri içerir
  • Fosfor kaynağıdır
  • Protein deposudur
  • Kemik gelişimi ve kas gelişimi için oldukça faydalıdır
  • Bağışıklık arttırıcı özelliği vardır

4- Hindi

Triptofan aminoasiti, kaygıyı azaltmaya yardımcıdır. Hindinin içeriğinde de triptofan aminoasiti bulunur. Hindi içinde ruh halleri ve uyku için yararlıdır diyebiliriz. 

Hindi’nin Faydaları

  • Vitaminler ve mineraller açısında zengin olduğu için zihnin gelişimine yardımcıdır
  • Yağ oranıyla kalp dostudur
  • Kalp hastalıklarına karşı koruyucudur
  • Kansızlığa iyi gelmektedir
  • İçeriğinde bulunan B vitamini sayesinde vücudun kendini enerjik hissetmesini sağlar

5 – Kara Lahana

Kara Lahana vitamin açısından oldukça zengindir. Kara lahana beynin işlevini artırmaya yardımcı olan E vitamini ile doludur .

Kara Lahana Faydaları

  • Vücuttan zararlı toksinleri atmaya yardımcıdır
  • Göz sağlığı için yararlıdır
  • Kan dolaşımını düzenlemeye yardımcıdır
  • Mide ve bağırsak ülserine iyi gelmektedir
  • Kandaki şeker oranını düşürmeye yardımcıdır
  • Kansızlığa iyi gelmektedir
  • Vücut direncini arttırır ve zararlı bakterileri öldürür

6- Kuşkonmaz

Düşük folat seviyeleri kaygılı kişilerde oldukça yaygındır. Kuşkonmazda ise anksiyeteye yardımcı olabilecek, ruh halini yükselten bir besin olan yüksek düzeyde folat bulunmaktadır.

Kuşkonmaz Faydaları

  • Kilo vermek isteyenler için yararlıdır
  • Sindirim için yardımcıdır
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir
  • Kemik sağlığına yardımcıdır

7- Somon

Omega-3 yağ asitlerinin kaygıyı azaltmada etkilidir. Somonda balık olmasından mütevellit içeriğinde Omega- 3 barındırmaktadır.

Somon Faydaları

  • Cilt dostudur
  • Kan basıncının düzenlenmesinde etkilidir
  • Beyindeki serotonin hormonunun salınımını arttırır
  • Soğuk algınlığının hafif geçmesine yardımcı olur

8- Avokado

Avokado içerik olarak magnezyum ve B vitamini açısından zengindir. Beyin yapısının sağlıklı bir şekilde desteklemek için ihtiyaç duyduğumuz besinleri ve vitaminleri sağlayan bize sağlamaktadır.

İçerdiği B vitamini sayesinde sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğundan, avokado yemek kaygı ve strese yardımcı olabilir.

Avokado Faydaları

  • Tansiyonun dengelenmesine yardımcıdır
  • Kalp sağlığına faydalı oleik asit içerir
  • İçerdiği zengin demir içeriğiyle demir eksikliğine iyi gelmektedir
  • İçerdiği glutatyon maddesi sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur
  • Yediğinizde sizi uzun süre tok tuttuğu için kilo vermeye yardımcıdır

9- Badem

Beynimizdeki serotonin yani mutluluk hormonu seviyemizin uygun seviyede kalması önemli olduğundan, serotonin seviyemizi arttıran badem tarzı yiyecekleri tüketmemiz ruh sağlığımız için oldukça etkili olabilir.

Badem Faydaları

  • Kan şekerinin dengelenmesine yardımcıdır
  • Tokluk hissi oluşturur
  • Kemik sağlığına yardımcıdır
  • Kolesterolün dengelenmesine yardımcıdır
  • Safra kesesinin sağlığını desteklemektedir

10- Yumurta

Yumurtada içeriğinde triptofan barındırır. Yukarıdaki örneklerde belirttiğimiz gibi triptofan ruh halimizin düzenlenmesi ve kaygı azaltmaya yardımcı bir amino asitti. Bu arada yumurta mükemmel bir D vitamini kaynağıdır. Bizlere ne kadar “Güneş almak için dışarı çıkın ve biraz D vitamini içiniz” densede biz yumurtayı ihmal etmeyelim.

Yumurta Faydaları

  • Kalp sağlığı için oldukça faydalıdır
  • Göz bozuklukları ve göz sağlığı için yararlıdır
  • İyi kolesterolü yükseltir
  • Yüksek protein içerdiğinden kaslara çok faydalıdır
  • Cilde parlaklık verir

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir